瘦身吃沙拉忽略“这些”小心越吃越胖!掌握2原则好吃又助减脂
只要掌握2大原则,沙拉也可以健康又好吃。
想要减肥的人都知道,要控制饮食,吃得清淡一点、健康一点,所以很多人都会选择沙拉作为减脂瘦身餐,可是有些人却越吃越胖,其实全因为忽略了搭配的沙拉酱挑选和其他配菜份量!
想将沙拉作为减脂餐,只要掌握好2大原则就能完成一份美味又健康的沙拉。第一,要有清爽的蔬菜基底,加上优质蛋白质、低GI主食、各类蔬果和低卡酱汁。第二,建议将份量控制在大约一掌心的蛋白质,一拳头蔬菜,一小碗主食和水果,加上一拇指份量的少许坚果。
除了可以单买自己喜欢的生菜,也可以使用市面上组好的沙拉盒里的生菜。
蔬菜基底
美生菜(结球莴苣)、莴苣、萝蔓生菜、紫甘蓝菜、芝麻叶、菠菜、高丽菜丝或是水晶冰菜等各式生菜都OK,也可以直接使用市面上贩售的沙拉生菜,不要使用内附的沙拉酱汁就好。
低GI主食
沙拉里的碳水要选低GI值、未精致过的健康淀粉类,像是燕麦、糙米、藜麦、荞麦面、红薯、紫薯、义大利面条或全麦土司等。
可透过鸡胸肉、鲑鱼、牛肉等摄取优质蛋白质。
优质蛋白质
鸡蛋、鸡胸肉、鸭胸肉、虾类、鲑鱼、鲔鱼或是牛肉等都是优质蛋白质的好选择,烹调方式可水煮、煎、烤都可。
减肥时也需要油脂,可透过坚果、酪梨或是橄榄油来添加优质脂肪。
优霞脂肪
优质脂肪在减肥时也不可少,没必要这么害怕脂肪、避开所有油脂,适当的吃好油能让肌肤光滑有弹性,避免努力瘦身后肌肤变得松弛暗沈。可以选择坚果、酪梨等加到沙拉中,或是运用少量椰子油、橄榄油煎烤肉类。
酱汁
有些人减肥吃沙拉却越吃越胖,其实陷阱就在沙拉酱上!像是吃起来清爽的油醋酱、常见的美奶滋沙拉酱、千岛酱等都是高热量的酱汁,要尽量避开,且现在市面也有卖很多低卡酱汁,建议不要直接倒进沙拉里,而是以沾取的方式使用,可避免吃入过多酱汁。
沙拉里尽量选择低糖低卡又有助于瘦身的水果。
水果
很多沙拉里都会加入点水果,除了增添色彩让沙拉看起来更有食欲,也能让营养更丰富更全面,但要注意的是,要尽量撇除高糖份的水果,而是选择像是番茄、奇异果、苹果、葡萄柚等低卡又有助于减肥的水果更佳。
本文地址:http://www.meizhuanghangye.com/chanye/1358.html
友情提示:投资有风险,创业须谨慎!编辑声明:美妆行业网是仅提供信息存储空间服务平台,转载务必注明来源,文章内容为作者金融危机之迷情姐妹个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理:1074976040@qq.com
-
1
老爸抽检技术赋能美妆产品提升安全性,助力行业升级
2022-12-13
-
2
亮肤“黄金”加持,润百颜直击肌肤暗沉
2022-12-03
-
3
老爸抽检从专业性出发,为品牌与消费者搭建信任桥梁
2022-12-01
-
奢耀闪光,欧蕙为您打造圣诞专属“妆”备
2022-11-28
-
宝妈们靠它消除妊娠纹!中匡生物旗下专业妊娠纹修复品牌蓓雅爱上市
2023-01-14
-
中匡生物推出妊娠纹修复品牌!蓓雅爱让宝妈们尽享新生喜悦
2023-01-13
-
精准专研 美运开年 奥伦纳素携手大吉兔 为你开启兔年美运
2023-01-10
-
借鉴公立医院治疗路径!中匡生物专研脂膜修护滋养精华油
2023-01-05