【上班族适用】7款高纤维食物推荐!低卡有饱足感、铲走小肚腩!这款零食竟然这么高纤!

2020 03/15 11:37
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高纤维的食物好处多多,对于减肥人士来讲可是一大好帮手!纤维丰富的食物能增加人的饱腹感,也拥有较低的升糖指数,换句话说就是不会那麽快就感到饥饿!以下补充一些关于纤维的小知识以及7样高纤维食物推荐,希望能帮助

  高纤维的食物好处多多,对于减肥人士来讲可是一大好帮手!纤维丰富的食物能增加人的饱腹感,也拥有较低的升糖指数,换句话说就是不会那麽快就感到饥饿!以下补充一些关于纤维的小知识以及7样高纤维食物推荐,希望能帮助你吧!

  1. 什么是膳食纤维?

  很多人以为只要食物吃起来粗糙,就代表有纤维,其实这是错误的观念。膳食纤维分为水溶性及非水溶性两种,在不同食物当中可以取到,也有不同的功效。

  水溶性纤维主要来自豆类、麦皮、水果等,它们会结合油脂并排出体外,帮助降低血液的胆固醇和维持血糖。

  非水溶性纤维主要来自于蔬菜、全榖麦类食物等,它们会吸收水分并胀大,帮助蠕动肠道,预防便秘。

  2. 每天摄取量是什么?

  根据卫生署建议,成人及青少年每天需要摄取25克以上的膳食纤维。

  3. 吃高纤维食物有什么注意事项?

  不建议一下转换成高纤维的餐单,应该循序渐进增加纤维量,更要多喝水帮助消化,不然会造成肠胃不适像是肚泻、肚涨等问题。

  其实生活中有很多健康又高纤维的食物,并不是只有蔬菜类的才是!对于一般的上班族来说,如果要每天在外买午餐的话,其实也可以多选择这种高纤维的食物,因为便秘对于不常运动的上班族来说十分常见,建议可以多多留意食物的品种,让自己吃得更健康!


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