YouTube点击破100万!南韩胖妈朴自美,6招练出川字腹肌

2020 04/08 20:20
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朴自美靠着无痛瘦身计画,练出马甲线。 南韩胖妈SMI朴自美,产后也因瘦不下来而苦恼,靠着自学钻研出居家锻炼马甲线计画并成功塑身,在瘦身界成功闯出名号,影片在YouTube破100万点击,IG更有35万粉丝追随,教导大家只要6招就

夏天的味道 周杰伦

  朴自美靠着无痛瘦身计画,练出马甲线。

  

  南韩胖妈SMI朴自美,产后也因瘦不下来而苦恼,靠着自学钻研出居家锻炼马甲线计画并成功塑身,在瘦身界成功闯出名号,影片在YouTube破100万点击,IG更有35万粉丝追随,教导大家只要6招就能拥有腹肌线条,一点都不难!

  1. 交互抬腿 X 5次

  躺在地板上,弯曲膝盖轻轻把脚抬起来。接着两脚交替往地板轻点两下再回到原位。点地板的时候要尽量把脚伸远一点,可以给腹部带来比较大的刺激。

  2.(抬头)交互抬腿 X 5次

  轻轻把头抬起来做交互抬腿,这样可以给肌肉带来更大的刺激。

  3.画小圈 X 5次

  放轻松躺下,双脚伸直。双手放在骨盆、臀部下面,这样比较不会对腰带来刺激。双脚伸直抬起,再慢慢放下,在腹部需要出最多力的高度停下来。维持这个姿势并用脚尖画一个圈,左右各画5个小圈。

  4. 画大圈 X 5次

  左右再各画5个大圈,圈越大越能给腹部带来刺激。

  5. 扭腰卷腹 X 10次

  躺在地板上,膝盖轻轻屈起,双手贴在左右额际,或是十指交握轻轻撑著头。弯曲的双脚抬高至与地板成直角,用右手手肘去碰左手膝盖、用左手手肘去碰右脚膝盖,左右扭动身体。在做扭腰卷腹的动作时,注意伸直的脚不能碰到地板,扭腰的时候腹部要用力,让身体不会有过大的晃动。

  6.反向卷腹 X 10次

  躺在地板上,在双腿抬起的状态下微微弯曲膝盖,双手请放在臀部下方。一边想像著把骨盆往胸部的方向卷,一边做卷腹。脚放下的时候速度要放慢,让自己能充分地感受下腹部的刺激。一开始可能会比较不容易感觉到下腹部肌肉的运动喔!如果希望给肌肉带来更多刺激,脚放下到接近地板的位置之后,可以接着做抬腿的动作。

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