泡芙女变健身网红!体脂从30%降到17%先转念:从前过度追求瘦,现在才是健康美

2019 11/05 13:38
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我一开始加入健身房的理由和大部分女孩一样,单纯想瘦身,能减越多公斤越好,也曾经度过一段很痛苦的节食日子。每天在跑步机上跑40分钟,中餐只吃五分饱,晚餐只吃地瓜沙拉和水煮蛋,只要吃进一口不符合「我的健康定义

  我一开始加入健身房的理由和大部分女孩一样,单纯想瘦身,能减越多公斤越好,也曾经度过一段很痛苦的节食日子。每天在跑步机上跑40分钟,中餐只吃五分饱,晚餐只吃地瓜沙拉和水煮蛋,只要吃进一口不符合「我的健康定义」的食物,例如干面、水饺、甜点等,我就会感受到满满的罪恶感,在心中大力地谴责自己。

  遇见重训,扭转我的负面情绪

  当时的我渐渐厌倦这样天天挨饿、不快乐的生活,即使我的体重因此快速下降,但运动却变成一种压力,明知道是痛苦的根源,却又不得不完成它。只要看到周遭的人,尤其是女生,正在吃我最爱的食物,我都会偷偷在心里会咒骂她:「你就胖死吧!」然后再继续低头,吃著非常空虚的沙拉。就这样,心灵已经到了接近生病的地步,我的身体也如实反映出不好的状况,月经停了将近半年。于是我告诉自己:「不能再这样下去了!」这不是我原本所追求的健康生活。我开始从原先大量的有氧与核心运动,慢慢踏入重训的领域,尔后再也无法自拔地栽进去了!

  纵使一开始健身时,对重训器材非常不熟悉,总是被健身房里练很久的巨巨们纠正,被课程推销员关切,但我深信,「自信是建立在日复一日的练习之上」,只要我持续锻炼,一定会越来越好。在这之后,我清楚感觉自己的身体和心灵产生一些变化,运动好像变成生活中的信仰。一早起床做早餐,穿着leggings和轻便上衣去学校,只要有空堂,最期待的就是一个人去健身房训练,练完之后吃著自己准备的、富含营养的手作料理。假日也能放松心情跟朋友聚餐,吃多就再努力动,不用担心太多!

  正视蛋白质重要性,淘汰「干扁瘦」的饮食

  当重量训练真正融入我的日常生活,我开始搜寻网路资料了解健身相关知识,以及学习怎么补充营养才能最有效的增肌减脂。而我也意外地发现:「原来健身后没办法明显增肌,是自己吃太少蛋白质了!」从前追求「瘦」,有时一餐只吃素食餐、素食卷饼,不会刻意督促自己要多摄取蛋白质。

  但其实无论你的目标是增肌或减脂,摄取足够的蛋白质都是关键。算算看,以台湾人习惯的饮食而言,一餐如一碗牛肉面、一盘水饺+青菜,平均摄入约20左右克蛋白质,对有运动习惯的人来说是不够的。何况许多人早餐会以便利商店的面包和果汁来解决,蛋白质更是直接被忽视。

  越是投入健身,我越开始意识「饮食」的重要性,每天不停钻研如何让三餐菜单更丰富美味,并符合我的健身需求,也将这些研发出来的菜色,公开分享在IG上。而在训练上,我不断地突破自己,尤其经由教练的指导后,我的身形日益精壮。从最一开始的扁身、扁臀,变成现在匀称的S曲线。因为曾经经历过不快乐的节食期,我停止一味追求非常干瘦的身材,反之,稍微有点肉,才是我对健康、自信与美的诠释。

  不怕练太壮!我心目中的完美体态

  当我在IG上分享健身旅程时,意外激起许多台湾女性对重训的兴趣,因而踏入锻炼之路。然而,在健身风气尚不成熟的亚洲社会,多数女生对身形的追求都是「瘦」,纤瘦的体态在大部分人眼中才是美、才是好看的体态。

  所以许多女孩都会担心,重训会不会让身材「变壮硕」,也很好奇我是如何克服「怕变壮」的心境,全然投入健身的。老实说,我和各位一样,对于练壮是时常抱持着迟疑与不安的,尤其是观察到自己肩膀变宽、背变厚、腿变粗的时候,确实感受到挫折与无力。怀疑自己为什么默默努力,却把自己变得越来越像「大只佬」?「不想再练下去了!」「决定一辈子做有氧运动就好!」这样的念头也会萌生而出。

  但另一部分,当我在做深蹲、引体向上的时候,我又非常想挑战更重的负重,觉得自己就是要变得强壮!坚信男生可以,女生也可以做到。漂亮的肌肉曲线、好看的臀形,才是我真正想追求的。

  用自己的身体,试炼变壮的可能

  此外,现在的我投入健身领域很长一段时间,也反复拿自己的身体做实验,我认真地意识到—「肌肉没有普遍女生以为的那么好长大。」很大的原因是在于女生天生身体构造与男生不同。女性比男性少了使肌肉增长的荷尔蒙。目前明确能促进肌肉生长的荷尔蒙,包括雄性激素(Testosterone)与生长激素(Growth hormone),这两者也是健身界最常见的体能增强药物。而正常的男性性腺能制造充足的雄性素,女性虽然也能产生雄性素,但血中浓度仅是男性的1/15左右。


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