3:8佛系瘦身法正夯!网友亲试:不知不觉瘦5kg
饮食、运动和睡眠多管齐下,无痛减重不是梦。
想要再瘦一点,但却没什么动力,不想挨饿也不想运动,有没有什么方法可以轻松瘦?最近网传一种佛系瘦身法,据说只要在饮食、运动和睡眠遵守3:8原则,不用太累就能自然瘦下来!
饮食3:8原则
摄取均衡营养才是健康减重的方法,饮食的「3」是指碳水化合物、蛋白质和脂肪不可少,一天必须吃足3份蔬果帮助肠胃蠕动。
「8」则是指晚上8点前吃完晚餐,太晚进时会拉长消化时间,另外晚餐份量不宜超过午餐,正确来说一日三餐最好呈现倒金字塔最好,早餐认真吃、午餐正常吃,晚餐精巧吃最好。
运动3:8原则
要让没有运动习惯的人动起来有困难,建议可从走路做起,运动的「3」是指饭后散步30分钟,不只能帮助消化,更能消耗多余热量。
「8」是睡前拉筋8分钟,睡前拉筋能伸展身体各部位,同时促进体内身体代谢,不只能维持身材,更能赶走水肿,就连睡眠都能更沉稳。
睡眠3:8原则
睡眠的「3」是指晚上要睡满黄金3小时,也就是晚上11点到凌晨2点,这段时间是黄金排毒时刻,只要好好休息能促使体内毒素排出,当肌肤变好、循环变好,体重自然能减轻。
「8」是指睡满8小时,根据研究睡眠时会生产分解脂肪作用的荷尔蒙,
只要睡满美容觉,能帮助身体消耗更多卡路里,相反如果睡不好,则容易发展成易胖体质。
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