握拳30秒能减肥?7招控制食欲瘦身法选对朋友用餐很重要
- 2019-12-17 20:30
- 网络
对食量大或爱吃的人来说,减肥最难的就是控制食欲。
减肥瘦身的基本守则:管住嘴、迈开腿谁不知道?但知道和做到是两回事,尤其是肚子饿的时候,食欲大开,一个不注意就吃下超多东西,事后又懊悔不已。想要成功管住嘴,关键就是控制好食欲,尤其是常常爆吃、食量大的妹子们,快把能帮助抑制食欲的这7招学起来,从今天开始迈向成功瘦身之道。
在吵杂的环境用餐,容易吃进更多食物。
1.在安静的场所用餐
身处吵杂的环境会刺激人的神经系统,让心跳加速、血压升高,更容易感到饥饿,让人不知不觉吃进更多食物。因此,吃饭时最好选安静一点的地方,在无压力的环境中用餐,帮助控制食量。
2.少跟吃不胖的朋友一起吃饭
每个人体质不同,有些人喝水都胖,而有些人却天生吃不胖,很多人身边应该都有那么一两个怎么吃都不会发胖的朋友,这种人通常不太会注意吃的份量和食物种类,跟他们吃饭千万要特别留意,别在不知不觉中跟他们吃进一样多的食物,他们不会胖,但我们会!
睡眠不足也是让你发胖的隐藏原因。
3.睡眠时间至少要多于5小时
睡眠不足会影响饥饿激素的功能,使食欲大增,吃下过多份量的食物,而且因为没有获得充分休息,身体疲劳的状况下会使活动力降低、新陈代谢下降。睡眠时间低于5小时,就会造成食欲增,代谢降低,结果就是体重又飙涨。
4.握拳或轻拍额头30秒
曾有研究指出,握拳的动作与肌耐力有关,可间接提升意志力,因此,下次嘴馋的时候,试试先握拳30秒,能帮助降低想吃东西的欲望。另外也曾有实验发现,想吃东西时,轻敲额头30秒,透过分散注意力,可以降低一成食欲。
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容量大的碗碟,会让食物份量看起来比较少,容易让人吃下更多食物。
5.用容量小的餐具装食物
相同份量的食物,若使用容量较大的餐具盛装,视觉上会让人产生份量较少的错觉而吃下更多多食物;相反地,如果换成容量较小的小盘子或小碗盛装,则会让人感觉较为丰盛,因而吃得比较少。
6.用非惯用手吃饭
如果你的惯用手是右手,那吃饭时就换成用左手拿筷子或叉子试试。用非惯用的那只手,因为使用上不习惯,会自然而然放慢吃饭速度,用餐速度减慢更容易感觉到饱足感,自然就不会吃进过多的食物。
用餐时先喝汤、吃蔬菜,调整饮食顺序也能帮助控制食量。
7.调整吃饭顺序
吃饭时食物种类的进食顺序也是影响食量与食欲的重要因素,像是饭前可以先喝汤或水,吃饭时从蔬菜类开始吃,接着吃肉、蛋等蛋白质,最后在吃饭。一开始先吃热量较低的食物,吃到后面越来越有饱足感,像是米饭等淀粉也吃不下太多,就不会摄取过量。
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