吃代餐减肥就够了？健身蛋白饮、代餐差别是什么？营养师厘清4点瘦身迷思！

　　女人一生总是追着身材跑，少吃也会胖、不吃也会胖，甚至连喝水都能多重两公斤 ~ 为了抑制热量的摄取，许多女性开始以「代餐」取代正餐，但「代餐」到底是什么？吃「代餐」减肥竟会越减越肥？甚至大家傻傻分不清楚的健身用蛋白饮与代餐的差别又是什么？营养师现身说法！瘦身前这4点迷思一定要知道！

　　代餐是什么？

　　许多女孩贪求方便，会选择低热量的代餐取代正餐来帮助减肥，而市面上贩售的代餐产品，多以奶昔、谷类、果汁以及食用蔬果等形式呈现，这些看似健康无负担的代餐食品，其原理就是透过食用低热量食物，减少卡路里的吸收，以食用摄取的热量少于日常运动所消耗的能量，从而达到减肥效果，但，吃代餐减肥真的有效且健康吗？

　　健身蛋白饮&代餐傻傻分不清楚

　　深入了解代餐减肥的效果之前，我们就先来聊聊，常让大家傻傻分不清楚的健身蛋白饮与代餐的差别吧！很多人以为代餐也是奶昔，健身蛋白也是奶昔，两者是不是都有瘦身取代正餐的效果呢？其实代餐粉与蛋白粉是两种完全不同的营养，千万别吃错！蛋白粉顾名思义，就是蛋白质制成的饮品，而其中营养素又是从食物中摄取(例如大豆，肉类，鸡蛋等等)，蛋白粉在提炼过程后，虽然含有较少的脂肪和膳食纤维，但饮用过多的蛋白质还是会有肥胖的风险！

　　至于女孩们用来瘦身抑制热量的代餐粉，其实就是一些调配的营养冲剂，并不是单单只有蛋白质，通常含有不同营养素，例如纤维素，但普遍来说是低卡路里，高纤维，低脂肪的饮品，相较于健身用蛋白饮来说，热量较低也不会有蛋白质过量摄取的风险产生。

　　代餐减肥越吃越肥？

　　一关一关看下来，你可能会好奇，既然代餐热量低又有营养，替代三餐吃不是很好吗？营养师提醒，代餐通常只建议代替一餐主食，由于代餐中富含的养分与饱足感远远不足一般三餐摄取，倘若使用代餐次数过多，反而会增加饥饿感且导致暴饮暴食，进而让体重直线上升！因此想借由吃代餐来瘦身，首先得评估自我的营养摄取量，并搭配正餐一起食用填补饱足感，才能循序渐进地甩开多余的热量。

　　不是每个人都适合代餐？

　　倘若你是原本就有做饮食控管的人， 基本上吃代餐能额外减少的热量有限，所以减肥效果并不显著！而喜欢吃零食或少吃多餐的人，如果在代餐以外，摄取过多额外热量，也无法达致真正减肥的效果 ~代餐表面上虽然含有碳水化合物、蛋白质、一些维生素和纤维， 但是这并不能满足一天身体所需用的营养！如果你是体质较虚弱，或是时常贫血晕眩的女孩，吃代餐反而更容易造成营养不良，因此最好的方法还是运动搭配饮食调配，并将代餐作为加分剂，才能瘦得健康又快速喔 ~