提高基础代谢率,瘦身就成功一半!做好7件事养成不易胖体质
基础代谢率约高,消耗的热量的越多,也较不易变胖。
想瘦身或是很在意身材维持的人一定都知道,基础代谢率的重要,基础代谢占了人体一整天消耗总能的60%~70%之多,一个人的基础代谢越高,不仅有助于减肥,更不易变胖。随着年纪增长、生活习惯或不当减肥等会造成基础代谢率下降,想提高或恢复受损的基础代谢养成易瘦体质,就靠下面7件事。
1.摄取足够的蛋白质
人体缺乏蛋白质会影响肝脏的正常代谢功能,若能量和营养素代谢受阻,就会造成基础代谢,且蛋白质是维持肌肉避免流失的重要关键,而肌肉量下降也会导致基础代谢率下降,因此想维持或提高代谢率,先吃够蛋白质。
▲就算减肥也别不吃主食,每日最好吃足180g
2.主食一定要吃
很多人视饭面等主食为维持身材的毒蛇猛兽,唯恐避之不及,但主食含有的碳水化合物释放讯号让大脑维持高基础代谢水平,每天最好可吃足180公克。
3.摄取优质脂肪
人体缺乏必需脂肪酸会使身体为保护脂肪不受分解,而选择优先分解肌肉,肌肉流失会导致基础代谢率降低。每日摄取的脂肪最好不少于50公克,且选择鱼类、坚果、酪梨、橄榄油等含有优质脂肪来源,并尽量避免含有反式脂肪的食物。
▲偶尔摄取胡椒、辣椒等辛辣食物可帮助促进代谢
4.适当摄取些辛辣食物
有些人很努力也瘦不太下来,很可能就是因甲状腺素分泌不足的关系,因充足的甲状腺素也是提高基础代谢的必要条件之一,像是胡椒、辣椒等辛辣食物能刺激甲状腺素分泌,可适当吃些辛辣口味,帮助促进代谢。
5.培养运动习惯
不管是重量训练或是有氧运动,选择自己能长期维持下去的运动,养成运动习惯,帮助促进身体循环代谢,也能维持身体健康机能,最好可重训和有氧运动穿插进行,可减脂又增肌,效果更好。
▲充足的水分能帮助身体各项代谢功能正常运行。
6.每日至少饮水1500cc
水分对于人体健康、运作有非常大的必须和益处,充足的水分能帮助身体各项代谢功能正常运行,促进代谢,所以要确保每天的饮水量至少达1500cc~2000cc以上。
7.良好的生活作息
尽量养成规律作息,不要熬夜,尤其是晚上11点~凌晨3点这时段最好是已进入睡眠状态,三餐饮食也要尽可能定时,勿暴饮暴食。
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