营养师教年后瘦身7天不挨饿食谱外食族也能轻松做到
过完欢乐的年假,开工好几天了,你的「过年肥」是否还在身上撒野?想尽快瘦回窈窕匀称身材,晨光健康营养专科院长赵函颖营养师提醒,吃对食物比少吃更重要,想拥有美型绝对不能饿肚子,否则小心会造成反效果!
赵营养师也特别公开私藏的超fit食谱,以4天超商轻食组合和3天健康自煮餐,搭配高纤无糖或低糖豆浆,掌握年后瘦身关键7天,不仅不用挨饿节食,还能吃得健康营养又饱足。
DAY 1(超商轻食组合)
以受到外食族欢迎的超商高纤早餐开启满满元气。建议搭配组合:超商地瓜、茶叶蛋、无加糖高纤豆浆。
DAY 2(超商轻食组合)
健康的午茶时光,吃饱吃巧又能减少负担。建议搭配组合:超商洋芋沙拉佐生菜、无加糖黑豆浆。
DAY 3(超商轻食组合)
营养满满又轻盈的无负担晚餐。建议搭配组合:盐曲鸡腿温沙拉、无加糖高纤豆浆。
DAY 4(超商轻食组合)
运动后超适合的蛋白质多多餐。建议搭配组合:超商鸡胸肉、低糖高纤豆浆。
DAY 5(健康自煮餐)
手作梦幻感十足的缤纷果昔,不仅高纤,还有高颜值。
准备香蕉半根、奇异果1颗、红色火龙果1/4颗、无糖高纤豆浆450cc,先将三种水果分别与150cc的无糖高纤豆浆打成汁,再将三种口味的水果豆浆,分层倒入玻璃杯中,搅拌或分层饮用皆可。
DAY 6(健康自煮餐)
欧美超流行的视觉系网美早餐,超简单0技巧,料理新手也办得到。
准备奇异果一颗、香蕉半根、蓝莓数颗、草莓数颗、燕麦或健康无调味谷片半碗、无加糖黑豆浆250cc,将奇异果、香蕉与草莓分别切成丁后放入已装好燕麦或健康无调味谷片的碗中,后续再加上蓝莓数颗后,倒入半瓶统一阳光无加糖黑豆浆就完成。
DAY 7(健康自煮餐)
瘦身食谱最终日,就用高纤蔬菜百菇锅给自己一顿暖心犒赏。
准备鲜香菇2朵、鸿禧菇适量、玉米笋适量、高丽菜 1/4 颗、黑木耳4朵、蛤蜊数颗、昆布1条、无加糖高纤豆浆600cc,先将昆布与蛤蜊放至400cc水中煮滚成海鲜高汤,并加入高纤豆浆做为火锅汤底,最后将蔬菜与菇类火锅料放进锅内煮滚即可食用。
3天健康自煮餐,自己动手做其实很简单。
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