少吃多动也没瘦?肠胃健康也是瘦身关键注意3点就没错

2020 02/12 23:56
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肠胃保健不仅跟身体健康有关,也会影响减重效果。 大家都知道,想要维持身材,「管住嘴、迈开腿」是有效也最健康的减肥方式,但有些人却会碰到明明少吃多动了,减重效果却不好,或是瘦下来后身体机能变得不太好,很可能

  肠胃保健不仅跟身体健康有关,也会影响减重效果。

  大家都知道,想要维持身材,「管住嘴、迈开腿」是有效也最健康的减肥方式,但有些人却会碰到明明少吃多动了,减重效果却不好,或是瘦下来后身体机能变得不太好,很可能是因为你忽略了肠胃健康。肠胃出了状况,不仅会影响健康,还会影响瘦身效果,就算瘦下来了,也造成身体机能下降,得不偿失。注意以下3件事,就能同时兼顾瘦身和肠胃健康。

  减肥期间也要留意饮食均衡,每类食物都要吃,但份量减少就不怕胖。

  1.增加食物种类,减少份量

  不少营养师都强调,减肥时也不可忽略饮食均衡,可以减少饮食的份量,但食物的种类不能少,全谷根茎类、蔬菜类、蛋白质、乳品类、水果、油脂等六大类食物都要吃,每样都吃,但都吃少一点,就不怕胖,尤其越简单、天然的原形食物越好。

  另外,容易感到饥饿的人,可以多吃些高膳食纤维的蔬菜,像是深色蔬菜和豆类,都能帮助增加饱足感,同时帮助排便,减少体内废物的堆积。

  2.肠胃好菌过少,菌相失衡

  肠胃道健康很重要,除了跟消化吸收排泄有关,也会影响瘦身、身形变化。当肠胃中的好菌过少,容易产生代谢异常,间接导致体重上升,或是有些人明明不胖,但腹部却胀大凸出,怎么都瘦不掉,这种腹部肥胖也很有可能就是因代谢异常,肠胃中累积了过多宿便无法排出。可适时利用补给品补充益生菌或摄取优酪乳等帮助肠胃菌相平衡,促进消化排泄,正常代谢,也能有助于改善减重问题。

  想靠生铜饮食瘦身最好先咨询营养师,根据专业建议再实行。

  3.生酮饮食不是万能

  近几年很红的生酮饮食法,不少国外名人女星都爱用,但生酮饮食因为脂肪含量高,若经常使用,可能因脂肪摄取过度导致腹痛或腹泻,还有血脂上升、便秘等常见副作用,许多营养师都不建议一般民众自行实施,最好咨询营养师,听从专业判断和建议下实行,比较健康安全。


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