8个经典高强度间歇训练(HIIT)!减肥必练动作!让脂肪跑光光!

2020 02/19 12:42
秋冬交替你需要的就是日
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  8个经典的高强度有氧间歇训练

  训练1:原地小跑 * 20秒 作为热身

  训练2:开合跳 * 20秒

  训练3:高抬腿 * 20秒

  训练4:蜘蛛侠 * 20秒

  训练5:登山跑或登山者 * 20秒

  训练6:简易波比 * 20秒

  训练7: 深蹲跳或深蹲 * 20秒

  训练8:俯卧撑或跪姿俯卧撑 * 20秒

  每个动作训练20秒,休息10秒,一轮结束后休息2分钟后进入下一轮,建议3+轮,根据个人体能和身体状况量力而行。

  注意要点:

  1:训练过程中,施力时吐气,还原时吸气。

  2:所有动作 核心保持收紧。

  3:根据个人体能选择动作的难易程度或者更换动作

  4:高强不宜过长时间锻炼 20-30分钟较适宜


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