韩网疯传劝瘦名言:女人过30再瘦不下来,就只能抱着肚子约会30+女人必学减肥法一周能瘦3kg
每个女人的终其一生都在实行减肥这件事,但是到底要怎么减肥才瘦的下来?尤其年纪越大就越难减肥,而最近韩网疯传劝瘦名言:「女人过30再瘦不下来,就只能抱着肚子约会」,20岁的女人减肥很容易,但过了30岁想减肥真的不能只是用想!因此韩网专为30+女人制定的高强度减肥法,提高妳的新陈代谢加速减肥的功效,快点学起来助妳一臂之力!
如果妳多年来都用同一种方式减肥,或许会发现为甚么效果大不如前?其实在不同阶段,生活习惯及身体状况都会有所改变,必须要因应变化为自己调整减肥计划的重点,才能有效率的健康减肥喔!
而韩国网友所制定的这份高强度减肥法,会先从培养运动习惯跟调整饮食方式开始,再慢慢增强减肥的强度,因为大部分瘦不下来的人都是因为没有好的减肥习惯,所以不用怕照着做就对了!
30+女人减肥第一步:注重饮食 + 培养运动习惯
30+女人身体机能开始下降,脂肪集中积聚在腹部;这时候的女性大部份需要兼顾家庭和事业,抽空做运动的动力更低,所以最好找到一种自己喜爱的运动并培养成减肥的习惯之一.
此外,还有一减肥重点就是要了解自己身体的健康和体质,可多摄取高蛋白质及低热量的食物,有助增强身体新陈代谢,让减肥的效果加倍。
30+女人减肥第一步饮食重点:减少进食的份量
一开始减肥不要太激进,因此只要先从减少进食的份量即可,但少吃又怕饿要怎么办?建议可选择复合性的碳水化合物,例如糙米饭、藜麦、蕃薯,这些属于高纤维的五谷类可代替精制的碳水化合物如白饭、白面线和米粉。
因复合性的碳水化合物需较长时间被人体吸收,可较平均地为身体提供热量,也可稳定血糖,延长饱足感,就不用害怕一开始减肥时会肚子饿的难受!
30+女人减肥第二步:锻炼肌肉 + 低强度带氧运动
30岁后身体代谢率降低,也慢慢的只会花很少的时间做运动,若只以高强度运动减肥,身心疲惫下容易令人半途而废,因此妳可以把减肥重点放在肌肉锻炼上,练好肌肉有助加快脂肪燃烧。
平时也可选择一些在家就能做的简单运动,例如抬腿、平板撑或是深蹲...等居家运动,只要简单打开youtube找一找就能看到不少教学影片跟着一起做。
抬腿教学影片
平板撑教学影片
深蹲教学影片
30+女人减肥第二步饮食重点:进一步降低食欲
有些人会在减肥期间,因为怕会有罪恶感,特意戒吃所有"可能会变胖"的食物,但反而令她们根本吃不够饱,让减肥效果适得其反。因此,日常饮食应该适量进食脂肪、碳水化合物、蛋白质,以减少想吃的欲望,而去降低食欲.
每餐以低脂的肉类为主像是白肉跟海鲜,加上55-65%碳水化合物,如谷类(糙米、谷物)、麦类(燕麦片、荞麦粉、全麦粉)、豆类...等,以及优质又低脂的蛋白质,例如低脂优格、杏包菇和豆腐...等,营养均衡的饮食反倒能加速减肥的效果.
30+女人减肥第三步:高效燃脂 + 伸展运动
当妳的身体为了减肥而培养起了运动习惯后,就表示这个时候妳的身体处于最佳状态,有足够体力应付高强度燃脂运动,只要配合节制的饮食,要减肥成功绝对是胜券在握了。
平日则可多做一些伸展运动,有助保持身体柔软度,及提升身体线条曲线。另外也可选一些能锻炼全身肌肉的运动,如跳舞、慢跑或游泳...等,加速妳的减肥效果!
30+女人减肥第三步饮食重点:肚子饿只能吃这些食物
通常来到第三步代表妳的减肥已经慢慢看得出效果,虽然三餐正常吃但是难免还是有嘴很馋或是睡前肚子饿的时候,这时要怎么吃才不会让减肥功亏一篑?
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