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防疫也有好心情!亲近自然舒压研究指出:在公园待20分钟就有用

  • 2020-03-16 20:25
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  外国的实验数据显示,只需要20分钟的自然体验,就足以降低体内的压力荷尔蒙。

  近来受新冠肺炎疫情影响,许多人都选择尽量待在家中,深怕一出门和人群接触会扩大染病的可能性,对抗传染病让人压力好大。但是就算再忧虑,生活还是照样要过,一直感觉压力大、不敢踏出家门,对健康可不是一件好事。外国网站《mnn》整理研究报告发现,想要改变焦虑烦闷心情,亲近自然是非常简单的好方法,而且只需要20~30分钟的时间就能舒缓压力。

  一篇发表在国外期刊《心理学前沿》的研究中表示,有越来越多的医生以自然疗法做为缓解压力的处方,这个疗法又被称为自然药丸(nature pill),研究首席作者玛丽卡罗尔˙亨特(MaryCarol Hunter)想了解具体做法,我们知道在大自然中度过时光可以减轻压力,但时至今日仍不清楚需要多少时间才足够?频率是多久一次?又该如何接触?。

  于是,为了找到自然药丸最有效的剂量,玛丽卡罗尔˙亨特与合作者,邀请36位住在城市的居民参与实验,每个人需每周3次、1次至少10分钟待在大自然中,至于是什么样的自然环境,参与者可自行认定。实验为期8周,每2周研究人员会收集唾液样本,测量参与者服药(接触自然)前后的激素皮质醇(压力荷尔蒙)数值变化。

  实验数据显示,只需要20分钟的自然体验,就足以降低体内的压力荷尔蒙,效果则在20到30分钟之间最显著,30分钟后效果持续增加,但是速度会慢下来。另外,英国研究,对大约20,000人的日常活动进行了分析,同样得出了类似结论:每周在公园或林地环境中总时长2小时,将有助改善健康状况。

  上述结果与其他研究的发现吻合,更有研究发现,只是在公园里待20分钟,就算没有做任何运动,都能让人感到快乐。该研究的主要作者表示,游客参观公园后,回报情绪状况有所改善。在这项研究中,有94位成人前往阿拉巴马州山布鲁克的3座城市公园,并完成了调查问卷。结果出炉,持续在公园待20到25分钟显示出最佳效果,即使参与者在公园内移动范围不大,自我的幸福感也增加了约64%。据此结果,意味着无论年龄或体力,大多数人都可以因为到公园坐一下而得到好心情。

  在《心理学前沿》上发表的另一篇评论中,康乃尔大学的研究人员检查了14项研究的结果,这些研究关注自然对大学生的影响。他们发现从事户外活动,可能甚至不需要完整20分钟时间,就能让心情获得改善。研究显示,在自然中坐或走10到20分钟,就可以帮助大学生感到更快乐、减少压力。

  武汉肺炎已进入大流行阶段,何时疫情能停歇仍是未知数,除了谨慎做好勤洗手、戴口罩等相关防疫措施,也需要把心情调整好,才能长期抗战。


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