新娘减肥餐单营养师建议一周减肥食谱至少减6磅，放心食住瘦！

　　不少新娘习惯婚前积极减肥，用时间追磅数，过程克苦但未必有满意效果。与其药石乱投，不如直接请教专家，循序渐进，吃得健康放心食住瘦！有请营养师提供 一般女生都适用的一周减肥食谱，不用节食都能成功减磅！

　　【新娘减肥餐单】营养师建议一周减肥食谱至少减6磅，放心食住瘦！

　　新娘减肥只能吃清菜饮清水？这种减肥方法未免太苛刻了吧！澳洲注册营养师徐颖妍建议这份一周减肥食谱，份量适用于55-60公斤的女士，一般新娘都适用。内容包含早、午、晚餐及下午茶，款式多样化，涵盖中、西、日、台美食，只要好好控制份量，绝不用挨饿，还能好好去水肿，减磅又可令样子看上去更Slim！

　　减肥都要饮食均衡

　　温馨提示，减肥不应有身体不适的感觉，否则就用错方法了。首先，营养师徐颖妍说均衡饮食的减肥不会导致低血压，心跳加速等不适。不过，减肥期间大多女士对体重变化较为敏感，因此大多人都会偏向清淡、低钠及高钾质饮食，进食较多蔬菜水果，而大多都含丰富钾质，一些尤其高钾质食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龙果、菠菜、南瓜等，一次过大量食用高钾质蔬果有机会导致短暂的低血压，但对身体没有长远影响。本身属低血压的新娘更加要小心注意。

　　其次，月经流量较多女士，一般缺铁性贫血，可能会面对头晕虚弱等问题，注意于经期间，从以下饮食中摄取足够铁质。

　　每100克未煮熟计

　　猪膶 23.9 毫克铁质

　　牛肉 3.7 毫克铁质

　　蚬肉 13.9 毫克铁质

　　蠔 5.0 毫克铁质

　　青口 3.9 毫克铁质

　　营养师建议一周建议减肥餐单 (份量适用于55-60公斤的女士)

　　早餐

　　1份低脂芝士火鸡三文治

　　1个三角饭团 + 1杯无糖豆浆

　　1 碗鲜牛肉通／火腿通+ 1杯脱脂奶

　　1碗无糖粟米片 + 1杯脱脂奶 + 1只烚蛋

　　1个拳头大的蕃薯 + 1只烚蛋 + 1杯无糖豆浆

　　鲜果隔夜燕麦 (overnight oats) (2/3 杯燕麦 + ½ 杯脱脂奶 + ½ 杯低脂无糖希腊乳酪+ ½ 新鲜水果)

　　1碗鲜奶麦皮+ ½ 杯低脂无糖希腊乳酪 + 1只烚蛋

　　午餐／晚餐

　　清汤2