迪丽热巴筷子腿太火辣!教练3招改善肌肉壮腿,网友实测2周小腿萝卜缩水,复制同款美腿
《三生三世枕上书》持续热播中,不只凤九圈粉无数,戏外的迪丽热巴讨论度也超高!热巴古装美成仙,时装也不断引起热议,精巧脸蛋、白皙皮肤还有筷子般的大直长腿,也难怪被网友们封为「最让人羡慕身材」的女星!
图片来源:微博@开着布加迪追星、Dear-迪丽热巴
让人惊艳的不只如此,因为工作与拍摄的关系,热巴其实经常需要穿整天的高跟鞋。但不论编怎么看...胖迪的腿都依然超纤细呀!完全没有肌肉小腿!
可以多做一些伸展与核心运动,来让腿更直更细
健身教练说明,肌肉型小腿多半是后天因素所形成的,好比说站姿不正确,或是女星最大的敌人「久穿高跟鞋」,都会让小腿的肌肉变得较为结实!而想要改善肌肉型小腿,除了休息时多穿步鞋走动,也可以多做一些伸展与核心运动,来让腿更直更细唷!
可以多做一些伸展与核心运动,来让腿更直更细
教练分享以下三个动作养出热巴同款美腿!天天做,很快也能变成人人称羡的腿精唷~
运动1:山型伸展
对于肌肉型壮腿来说,拉筋伸展是不可少的动作!预备动作时,我们先手掌紧贴地面,双脚微颠脚后慢慢身体靠拢,尔后将脚跟踏平地板,这时会觉得双腿后侧被拉紧。天天做可以改善腿后侧的肌肉结块,改善萝卜腿唷!
可以多做一些伸展与核心运动,来让腿更直更细
运动2:折腿拉伸
这个动作不但可以伸展大腿前侧,还能校正骨盆前倾唷!双腿弯去后坐在两腿中间,而后身体慢慢往后躺下。特别留意,躺下时腰部不要弓起,躺下后会感受到大腿有明显紧绷感,筋骨较僵硬的人可以先在身后放颗枕头垫高,天天坐再循序渐进地增加难度、躺下。
可以多做一些伸展与核心运动,来让腿更直更细
运动3:棒式抬腿
最后,可以搭配一点简单的核心运动,来达到提臀瘦腿的效果,当臀线提高后腿自然就会看起来更修长唷!预备动作我们先做棒式支撑,接着缓慢地将右脚水平抬起,停留高点3秒后缓缓放下,再换左脚。
可以多做一些伸展与核心运动,来让腿更直更细
以上三个动作居家就可以完成囉!让我们趁著夏天来临之前,好好瘦一波吧~~
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